û
  
  English   |   Japanese   | cr  
 
 
 
 
 
α Ȩΰ ̺Ʈ ȸ/ ̿ȳ Ʈ

 
 
8ְ Ȱ
  :
  :
  : ű/336
  Ⱓ : 2017-06-01
  ISBN : 978-89-97195-07-7
  : 22,000
   

Ѵ١
, ߽, ұĢ Ȱ ڵ ǰ ٲ ȭ 8ְ !

׸ , , ȣ, ε ǰ ٲ Ÿ Ʈ̳, 8ְ  å . SNS  & ø ĺ ߰ſ ް ִ ȭ !
ٻڰ ұĢ Ȱ ׶ , , ׸ǵ Ʈ̳ Ϸ翡 ּ 30, 8  ǽߴ. 8 ׵ , , ó , ü ǰϰ ź ִ 180 Żٲߴ.
ܾ 8ְ ٻ 鿡 ȭ  α׷̴.  ð ٰ? , ߱, Ʈ  ġ ڽ ϰ ִٰ? ̷ ̶ غ ѹα 30-40 ̶ å ϵ 8 Ϻ  Ĵ ϰ õ϶. 8֡ õѴٸ, ȿ ִ Ȱϴ ¥ ̴.

, λ ְ 帲ٵ !
׶ , , Ÿ ϴ Ϸ 30 8֡ 

8ְ Ȱ , Ϲε ׶ , , 帲ٵ𡯷 ٲ Ʈ̳ 8ְ α׷ å 3 ߴ. 1忡 ׸ , ر,  ‧ 8ְ α׷ ȿ ϰ ִ. 2忡 Ǹ غ 23 ܰ躰 ҰϿ ٸ ⱸ 𼭳 ǽ ֵ ߴ. 3 8ְ α׷μ Ϻ ‧  Ѵ ֵ ϰ ߴ. Ⱓ Ʈ̴ ϴ ڵ ñ ϴ 鿡 ṵ̈ ϰ 亯 Q&A ڳʵ õǾ ִ.8ְ Ȱ  ð ٻڰ 30-40 ڡ . ׵ , ð ۽ Ʈ̴(PT) ޵ پ ڵ̶ å ġ ٶ. , コ 𿡼 Ʈ̴ ̵ Ϸ 30, 8ָ ϸ ̾Ʈ, ǰ, ǰ, ڽŰ ã ִ!

 

ѷα
- š ٰ? ׷ 8ְ ϶!
- ѹα 30 ǰ Ʈ

PART 1. ڸ 8ְ
1. ׸ǵ 180 ٲ Ʈ̳
- コƮ̳ʰ DZ ϴ
- ´  ִ
- 8, 

2. ſ ǰ ÿ 8ְ 
- ڵ̿, 8ָ ߵ!
- 8ְ ִ
- , Ÿ ٲ

3. š ׸ǵ, 8 ¯ ŵ쳪
- ұĢ Ȱ ӿ ̷ﳽ
-  ǥ!

4. ̰ ٷ ! : ׸
5. ⷷⷷ 谡 ܴ ! : ׸ ر
6. ǰ Ź ,  ̴١ : ׸ μ
7. ְ ̾Ʈ : ׸
8. м ϼ ! : ׸ ȯ
9. ! ׸
10. ߽ ִ 󱼡 ׸ ȫ
11. λ ְ 帲ٵ! ׸ ̻

12. ü , ִ 8 Ĵǥ
- ? NO! ǰ !
- ̰ Ű Ĵǥ
-  ȿ شȭϴ ĻȰ

13. 8ְ Ģ
-
- Ϸ 30о 8ָ ִ
- Ȯ ǥ ϶
- 8ְ ༭

14. ϱ
- ǥ ġȭ϶
- ü ϱ
- 㸮ѷ ϱ

PART 2. Ǹ غ
1. ̼
- + + Ӹ ø
2. ׽Ʈ
- 1ܰ: ġ ¤ ׽Ʈ
- 2ܰ: ġ ¤ ׽Ʈ + ڸ
- 3ܰ: ġ ¤ ׽Ʈ + ű
- 4ܰ: ġ ¤ ׽Ʈ + ٱ ű
- 5ܰ: ġ ¤ ׽Ʈ + ٱ ű + Ʈ
- 6ܰ: ܹڽ ¤ ׽Ʈ + ٱ ű + Ʈ
- 7ܰ: ٴ ¤ ǽƮ + ٱ ű + Ʈ
3. ÷ũ
- 1ܰ: ġ ÷ũ
- 2ܰ: ܹڽ ÷ũ
- 3ܰ: ٴڿ ÷ũ
- 4ܰ: ٴڿ ÷ũ + ֱ
4. Ǫþ
- 1ܰ: ̺ Ǫþ
- 2ܰ: ٴڿ Ǫþ
- 3ܰ: ٴڿ Ǫþ
5. ũġ
- 1ܰ: θ + ũġ
- 2ܰ: , ٸ + ũġ
- 3ܰ: Ȳġ, ÿ + ũġ
- 4ܰ: , ٸ + ũġ
6. ũ ũġ
- ٴڿ ũ ũġ
7. ׷
- ٴڿ ׷
8. ű
- ٴڿ ű
9. ̵
- ̵

PART 3. 8ְ Ϻ 
1. 1 
2. 2 
3. 3 
4. 4 
5. 5 
6. 6 
7. 7 
8. 8 

* ϴ ڵ Q&A

 


ε ϴ  8ְ Ÿ Ʈ̳ MK GYM ǥ.
2013 ݱ 8ְ  α׷ ؿ ִ. ׶ , , , Ϲε α׷ ߰, 100% 8 ȭ üߴ. Ư ұĢ Ȱ ۿ ׸ǵ(, , ȣ, ر, , 迵, ڳ ) 8ְ α׷ ü ϰ ǰϰ ź ִ ŷ ٽ ¾ Ǿ. ڽ SNS   & ġ ø ߰, 8ְ ΰ Ϲ, ü ̿ ȭ  ڸűϰ Ǿ.
ݵ Ϳ ڵ ȯŻ ִ. ܼ Ÿ ϴ ƴ϶ ڽŰ, ǰ ã Ʈ̳ʷμ ѵϰ ںν .
ε ǰ ϴ , ̾Ʈ, ٷƮ̴, ȰƮ̴ â  α׷ ̴. ڽ Ƴ 8ְ ʴ´.

• MKGYM α : blog.naver.com/polo15074
• νŸ׷ : @trainer_mk

 



û()
COPYRIGHT(C) Chungrim Publishing Co.,Ltd. All rights reserved
webmaster@chungrim.com
TEL:02)546-4341, FAX:02)546-8053